Комплекс вправ «Як зняти стрес».

1. Вправа «Чудесна посмішка».

Дуже корисно починати день так: уранці перед дзеркалом потрібно виконати що-небудь приємне, що допоможе додати обличчю привітного виразу. Посмішка не повинна бути на «замовлення» - така посмішка не допомагає!

2. Вправа «Подолання нудьги й поганого настрою».

Включіть швидку музику (яка вам подобається) й потанцюйте. Ви переконаєтесь, що такий танець викличе у вас м'язову радість.

3. Вправа «Мелодія».

Пригнічений стан легко знімається, а хороший настрій стає ще кращим від насвистування мелодії з «настроєм» (про себе).

4. Вправа «Звільнення від стресу».

Станьте прямо й максимально розслабте тіло. Дихайте через ніс якнайглибше. Не потрібно працювати, як насос, подих повинний бути хаотичним і досить швидким. Концентруйтеся тільки на диханні. Тіло при цьому може почати рухатися, не заважайте йому. Рухи можуть бути будь-якими.

Не бійтеся завдання цього етапу – стати «божевільним». Ви можете робити що завгодно – кричати, стрибати, трястися, танцювати, сміятися, плакати. Не контролюйте себе! Робіть все якомога енергійніше.

Станьте прямо й підніміть руки вгору. Починайте вигукувати «ха», намагаючись звільнитися від негативних емоцій, викинути все, що вам заважає, вичерпати себе.

Різко зупиніться. Замріть у тому положенні, в якому виявилися. Прислухайтесь до того, що відбувається всередині вас.

Починайте легко танцювати, кружляти, наспівувати. Відчуйте благодать і звільнення.

5. Вправа «Подих під час релаксації».

Дихати неглибоко, гармонійно, оскільки потреба організму в кисні невелика. При цьому подумки вимовляти: «а», «про», «розум», відчуваючи, що при проголошенні «а» наповнюються нижні частини легень, при проголошенні «про» - середні, а при «розум» - верхні (ніби струмінь іде в голову).

Видихнути через рот вузьким струменем, ніби огортаючи тіло «спіраллю» від голови до ніг.